Könyök gyógytorna gyakorlatok
Tartalom
Tenisz és golfkönyök kialakulásának elkerülése tudatos mozgással? Lehetséges!
Kapcsolat Könyök mozgásának javítása A könyököt érintő mozgásbeszűkülés általában ínhüvely gyulladás teniszkönyök, golfkönyök vagy a törések utáni rögzítés miatt alakulhat ki. Okuk és kezelésük is különböző, így egy témán belül nem említhetőek.
Én most a TÖRÉS miatt kialakult mozgásbeszűkülés kezeléséről és a funkciójavításról írnék pár mondatot!
#maradjotthon Könyök- és válltorna műtét után Zsuzsival
Eset: Gyakori, hogy esés következtében a felkar az oldalra zuhanás miatt eltörik. Ha a törés nem igényel lemezes rögzítést akkor a külső rögzítés körkörös gipsz elegendő a csont megfelelő forrásához és a csont-regenerációhoz.
Először melegítsd be a könyökízületet!
Általában hétig tart a gipszrögzítés, ezután néhány hétre javasolhatnak műanyag tokos rögzítést, de azalatt a kar már mobilisabb. A gipsz után, mivel a könyököt hajlított helyzetben rögzítik több hetes átmozgató, kimozgató, karerősítő torna szükséges.
Előfordulhat, hogy a mozgás lényegesen beszűkül, van hogy inkább csak a teljes nyújtás és hajlítás elérése okoz nehézséget az utolsó mozgásszakaszban. Mindkét esetben a fokozatosság elvének betartása és a mindenkori izom- és ízületi állapotnak megfelelő kar-izom erő fokozása szükséges! A könyökben jelentkező recsegő hangok, ropogás, érzékenység sajnos az első hetek velejárója, de általában a tünetek csökkennek, majd eltűnnek, az izom erősödésével és a mozgás javulásával arányosan.
Ízületi mozgásterjedelem növelés: Nagyon fontos, hogy feszegetéssel, erőszakos nyújtással vagy hajlítással az ízület érzékenysége és fájdalma fokozódik, de a várt eredmény elmarad, csak erőteljesebb ellenállás lesz érezhető. Az izmok aktiválását kell speciális technikák segítségével is elérni ahhoz, hogy az ízület mozgása elinduljon, vagy fokozódjon.
- Gyulladásnál az alábbi tünetek valószínűleg megjelennek az Ön fájdalmas könyökén is: duzzanat, fájdalom, szöveti felmelegedés, esetleg bepirosodás.
- 3+1 gyakorlat a könyökízület egészségére
- Savanyú ízületi kezelés
A súlyzó használata csak a teljes mozgástartomány elérése, vagy aközeli állapot esetén javasolt, az izom erejének fokozására, de mindig figyelve az aktuális állapotot, mert a mozgás valamely irányának visszahúzódása esetén azonnal az ellenirány fokozása szükséges! Egyéb technikák: A könyök mozgásának fokozásához vízitorna, masszázstechnikák, izomregeneráló krémek használata ajánlott lehet kiegészítő kezelésként.
Tenisz és golfkönyök okozta fájdalmak kezelése tornával
Fontos megjegyeznem, könyök gyógytorna gyakorlatok ajánlott a másik kar átmozgatása és szükség szerinti kondícionálása is, mert a rögzítés ideje alatt és egy ideig utána is a sérült kar szerepét a másik veszi át emiatt az túlterhelődhet!
Összefoglalás: A könyök ízület anatómiailag és funkcionálisan is igen összetett.
Emiatt precíz és szakszerű utókezelése a felkart érintő törés után nagyon fontos. Mozgással teli, napsütéses napokat kívánok könyök gyógytorna gyakorlatok Minden jog fenntartva.
