Gyakorlat térdfájdalomtól
Tartalom
A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel.
- Jelez a térd Térdfájdalom ízületi járás közben, A térdfájdalom három tipikus esete A teherviselő felszíneink közül leggyakrabban a csípő- és térdízületeink kopnak.
- Női Egészség Éve Térdfájdalom okai és kezelése - Fájdalomközpont Mindezekből kiindulva, arra gondoltam, hogy megosztok ma Veled néhány olyan gyakorlatot, amit akár a munkaasztalodnál ülve is el tudsz végezni.
- Térdünk csontjai, ízületei, szalagjai bizony élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ám sajnos meglehetősen sérülékenyek.
Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon. Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre nyújtsd ki, míg nem érzed, hogy a combizmod dolgozik.
Térdfájdalom ízületi járás közben, A térdfájdalom három tipikus esete
Tartsd ezt a pózt 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd szer. Térdnyújtás két székkel Ülj egy székre és helyezz magaddal szembe egy másik széket.
Önmasszázs, Térdfájdalom oldása
Erre tedd fel a fájós lábadat úgy, hogy csak a sarkad érintse a széket. Enyhén hajlítsd be a lábadat, a lábujjak felfelé gyakorlat térdfájdalomtól. Térded legyen laza, a lábad egyenes. Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Hajolj előre mindkét kezeddel és helyezd őket a térded fölé. Lassan nyomd le őket és egyenesítsd ki a térded a kezeddel, míg enyhe feszülést érzel a térdben.
Tartsd meg 2 másodpercig, szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen és a fájós lábad sarkát helyezd egy alacsony lépcsőfokra vagy a talajra.
Lassan nyúlj előre mindkét kezeddel, majd fogd meg a térdedet. Finoman nyomd le és egyenesítsd ki a térded, míg kellemes feszülést nem érzel.
Tartsd 2 másodpercig, majd ismételd szer. Ha a fájdalom a térdben van, fordítsd kifelé a lábad a gyakorlat közben. Ha a térd kívül fáj, fordítsd a lábad befelé.
Térdhajlítás ülő helyzetben Ülj egyenesen, lassan hajlítsd be a térded és mindkét kezeddel fogd meg a bokádat, majd gyakorlat térdfájdalomtól felfelé a lábad a mellkas irányába, a sarkakat pedig a feneked felé.
Tartsd 2 másodpercig és szer ismételd. Térdnyújtás álló helyzetben Állj egyenesen, a fájós lábad sarkát tedd egy székre. Ha szükséges, kapaszkodj meg a székben, hogy megtartsd az egyensúlyodat.
Lassan hajolj előre és nyomd a sarkadat a feneked felé, míg nem érzel kellemes feszülést a térdben. Tartsd 2 másodpercig és ismételd szer.
5 térdfájdalom elleni gyakorlat, amit imádni fogsz | Well&fit
Ha ez a gyakorlat kényelmetlen volna, próbálj meg egy összecsavart törülközőt a térded mögé tenni, ez majd csökkenti a diszkomfort érzetet. Térdnyújtás térdelő pózban Térdelj le, térded alá helyezz egy párnát.
Lassan térdelj hátra a sarkaidra, miközben a kezeid előtted vannak a talajon. Enyhe feszülést kell érezned a térdedben.
Sütés fájdalom a térdben
Tartsd 2 másodpercig, ismételd szer. Majd feszítsd meg újra, gyakorlat térdfájdalomtól most emeld fel a kezedet a talajról és ülj a sarkaidra.
Tartsd 2 másodpercig, majd térj vissza a kezdő pozícióba. Térd erősítés álló pozícióban Állj egyenesen vállszéles terpeszben.
Mögötted egy szék, előtted egy nyitott ajtó legyen, így mindkét kilincsbe egyszerre tudsz kapaszkodni. Lassan ülj vissza, amíg határozottan feszültséget nem érzel a térd körüli izmokban. Naponta két alkalommal ször ismételd.
Gyakori megbetegedések
Féllábas térdhajlítás Állj egyenesen azon a lábadon, amelyik fáj, egy székre támaszkodj. Hajlítsd be a fájós lábadat, így a nem fájós lábad is lejjebb kerül a padló szintjéhez.
A térd körüli izomokban kell feszültséget érezned. A hajlítás másodpercig tartson. A térd mindig előre nézzen.